春雷乍动，气温回暖

2026年3月5日

惊蛰，如约而至

古时谓之“启蛰”

是仲春时节的序章

此时，万物复苏

春的气息，扑面而来

惊蛰三候

一候 · 桃始华

惊蛰节气，南方桃花次第绽放，娇妍花朵如同粉色云霞，缀满初春的枝头，宣告着繁花似锦的季节已然启程。

二候 · 仓庚鸣

仓庚即黄鹂。惊蛰时节，黄鹂开始在枝头婉转啼鸣。其声清脆悦耳，宛如自然界最动听的乐章，传递着春天的生机与活力。

三候 ·鹰化为鸠

古人观察到，惊蛰期间，盘旋空中的鹰渐渐隐匿于山林深处，而原本蛰伏的鸠鸟开始活跃。这一现象反映了生态平衡和季节更替的微妙变化。

习俗

吃梨

此时节乍暖还寒，气候干燥，容易使人外感咳嗽。民间素有惊蛰吃梨的习俗，一方面“梨”谐音“离”，寓意着让病虫远离庄稼，祈求丰收年景；另一方面，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。可生食，亦可蒸、烤、煮水或熬制梨膏，皆是春季养生佳品。

蒙鼓皮

古人认为春雷能够惊醒冬眠的生物，亦昭示着生机勃发。因此，在惊蛰这天，人们蒙制新鼓，用鼓声模拟春雷，以此来祈求新的一年风调雨顺、五谷丰登。

避百虫

惊蛰时，百虫惊而出走，难免影响人们生活。因此，旧时每逢此日，人们会手持熏香、艾草，熏染家中四壁，用香味驱赶蛇、虫、蚁、鼠，并消除霉味，防止害虫和病菌的滋生。

养生

俗话说“春捂秋冻”。惊蛰时节，气温迅速回升，日照明显增加，但冷暖空气交替频繁，气温波动较大。此时不应急于脱去厚衣，应关注天气预报，及时增减衣物，尤其要注意头颈、手腕、腰腹、小腿的保暖。当气温持续稳定在15℃以上时，方可适当减少衣物，避免受凉感冒。

惊蛰时节，适当多吃荠菜、苦菜、马兰头等野菜，有助于增强人体免疫力。此外，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，如多吃芥蓝、西兰花、柠檬等富含维生素C的食物；胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物也可适当多吃。

春醒时分，风和日丽，草木初萌。不妨在白天进行一些舒缓的运动，比如打太极拳、练八段锦等。全身心地动起来，有利于气血运行畅达、加快新陈代谢。需要注意的是，即便是舒缓的运动，也应顺应自然规律，避免在晚间进行剧烈活动，以免影响睡眠。

春风化雨，蕴染春意

惊蛰惊雷，暗藏惊喜

春启时节

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